Estos 12 consejos de estilo de vida ayudarán a proteger a tu bebé en crecimiento y te permitirán disfrutar de un embarazo más saludable.
Una vez que estás embarazada, es clave que tomes algunas decisiones sobre tu estilo de vida que ayudarán a mantener a tu bebé lo más saludable posible. Estar activa y comer bien son factores importantes, pero es posible que tengas que revisar algunos otros de tus hábitos diarios.
Con estos consejos de estilo de vida vas a entender cómo hacer unos pequeños cambios en tu rutina diaria puede hacer la diferencia a la hora de disfrutar de un embarazo saludable.
1. Sigue una dieta bien balanceada
Una futura mamá siempre se va a beneficiar de una alimentación alta en fibra y baja en grasa. Te brindamos algunos consejos saludables para mantener tu energía y ayudarte a cumplir con la nutrición que necesita tu bebé en crecimiento.
«Es esencial que lleves una dieta bien balanceada y variada durante el embarazo, y que seas consciente de qué alimentos debes evitar.»
2. Elimina o reduce el consumo de ciertos alimentos y bebidas
Algunos alimentos y bebidas deben ser reducidos o eliminados de su dieta durante el embarazo. Debes evitar el alcohol y algunos alimentos de tipo delicatesen. La cafeína y algunos pescados sólo se deben comer en pequeñas cantidades. Para saber más acerca de estos alimentos.
3. Toma un multivitamínico para embarazo, recomendado por un profesional de la salud.
La ingesta dietética recomendada en el embarazo aumenta hasta en 150% la necesidad de ciertos nutrientes, por lo cual incluso con las mejores intenciones no es posible obtener suficiente solo con tu dieta. El hierro ayuda a prevenir la deficiencia de hierro en la dieta y es un nutriente importante para el desarrollo del cerebro del bebé.
4. Maneja con cuidado los alimentos
Algunas medidas simples como lavarse las manos antes de manipular los alimentos, mantener limpios la cocina y sus estantes, lavar las frutas y hortalizas frescas, almacenar la comida a la temperatura adecuada, te ayudarán al desarrollo sano de tu bebé.
5. Toma clases prenatales y de lactancia
Estas sesiones de grupo enseñan a las madres gestantes qué esperar en su emocionante nuevo viaje, y cómo prepararse para el parto. Están diseñadas para ayudarte a abordar con mayor eficacia los desafíos del embarazo, el parto y la crianza.
6. Controla el malestar matutino
Además del embarazo, las náuseas durante esta etapa también pueden tener un impacto en tu estilo de vida. Hay consejos útiles disponibles para ayudar a reducir la frecuencia y severidad de náuseas y vómitos.
7. Reduce el estreñimiento y la acidez estomacal
El embarazo puede causar estreñimiento y acidez estomacal. Algunos remedios comunes para estas quejas pueden ofrecerte alivio.
8. Haz ejercicio regularmente
Es importante estar activa durante todo el embarazo para mantenerte en forma, reducir el estrés y prepararte para el parto. Trázate el objetivo de realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado como caminar o nadar, preferiblemente todos los días. Si haces ejercicio con regularidad, puede ser necesario que bajes la intensidad y no te excedas. No son recomendables, por ahora, los ejercicios vigorosos, deportes de contacto y actividades en las que puedas caerte. Consulta con tu médico si el ejercicio que realizas es seguro.
9. Evita el alcohol, las drogas recreativas y deja de fumar
La opción más segura es evitar todas las drogas recreativas y el alcohol durante el embarazo y mientras estás amamantando. Es aconsejable dejar de fumar tan pronto como pienses que estás embarazada, si aún no lo has hecho. Es importante que estés activa durante todo el embarazo para mantenerte en forma, reducir el estrés y prepararte para el parto.
