Milena Suástegui/Notiunión
A 21 de agosto del 2023.- ¿Aún no has cumplido tu propósito de ir al gimnasio? ¡Nunca es tarde! Y para comenzar, te daré unos excelentes consejos que te ayudarán a no sentirte perdid@ en esta nueva etapa de tu vida.
Crea un plan de entrenamiento
Diseña un programa de ejercicios que se adapte a tus metas y nivel de condición física. Esto incluye ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Variar tus ejercicios evitará el aburrimiento y ayudará a trabajar diferentes grupos musculares. En la mayoría de los gimnasios hay instructores que te apoyan con esta parte, déjate ayudar para tener mejores resultados.
Calentamiento y enfriamiento
Antes de comenzar tu rutina, realiza un calentamiento adecuado para aumentar el flujo sanguíneo y preparar tus músculos. Después del entrenamiento, realiza ejercicios de enfriamiento y estiramientos para ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
Forma correcta
Asegúrate de realizar los ejercicios con la forma correcta. Una mala técnica puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio. Si no estás seguro, pide orientación a un entrenador o busca recursos confiables en línea.
Incrementa gradualmente la intensidad
No te apresures a levantar pesas extremadamente pesadas o a hacer ejercicios muy intensos desde el principio. Aumenta la intensidad y el peso gradualmente para permitir que tu cuerpo se adapte y reducir el riesgo de lesiones.
Descanso y recuperación
El descanso es crucial para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Programa días de descanso entre tus sesiones de entrenamiento y asegúrate de dormir lo suficiente.
Nutrición adecuada
Mantén una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas saludables y micronutrientes. La nutrición adecuada es esencial para alimentar tus entrenamientos y facilitar la recuperación muscular.
Hidratación
Bebe suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar en el rendimiento.
Variación
Cambia tu rutina de ejercicios cada pocas semanas para evitar la meseta y mantener la motivación.
Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor o molestias inusuales durante el ejercicio, detente. No te fuerces más allá de tus límites y consulta a un profesional de la salud si persisten los problemas.
Mantén la consistencia
Los resultados no suelen ser inmediatos. La clave es mantener una rutina constante a lo largo del tiempo.
Motivación
Encuentra formas de mantenerte motivado, ya sea entrenando con un amigo, siguiendo cuentas inspiradoras en redes sociales o visualizando tus metas alcanzadas.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar estos consejos a tus necesidades y capacidades individuales. Siempre es una buena idea buscar el consejo de profesionales, como entrenadores personales o médicos, antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicios.
